L' osteoporosi e l' attività fisica!

L’ ESERCIZIO FISICO FA LA DIFFERENZA!!!!

      Solo una corretta attività motoria puo’preservare davvero la massa ossea.

Ce lo insegnano gli astronauti nella stazione spaziale internazionale dove l’astronauta  Luca Parmitano si allenava fino a 2 ore il giorno per ridurre al minimo la massa ossea in quanto l'esercizio stimola il
metabolismo osseo e favorisce lo sviluppo della massa scheletrica.

L’attività motoria sarà quella che vi permetterà di:

—  buttare via gli analgesici;

—  aumentare le abilità funzionali nelle vostre attività quotidiane;

—  diminuire significativamente il rischio di fratture;

—  migliorare l'equilibrio, i riflessi e il tono muscolare, prevenendo così il rischio di cadute.

       Con un’osteoporosi  già avanzata si devono evitare tutti gli esercizi che comportano flessioni oppure       torsioni eccessive della colonna vertebrale e concentrarsi su alcuni principi fondamentali come:

—  Rinforzare le aree del corpo maggiormente soggette a fratture con esercizi mirati 

—  Aumentare progressivamente il carico degli esercizi  senza mai esagerare

—  Avere grande disponibilità di calcio e colecalciferolo, una vitamina del gruppo D.

— 

Per riuscire nell’ impresa devono essere praticate in modo costante
 ( 30-40 minuti al giorno per 2/3 volte la settimana) attività come:

 Marcia (Fit Walking)

—  Ballo

—  Ginnastica

—  Salire le scale

       Ma non solo, è importante eseguire anche esercizi per migliorare la qualità ed il tono muscolare

come:

piegamenti sulla gambe:  2/3 serie da 10- 12 ripetizioni

piegamenti sulle braccia facilitati: 2/3 serie da 10-12 ripetizioni 

sollevamento del bacino da decupito supino:  2-3 serie da 10- 12 ripetizioni

Questi esercizi sono rivolti a persone sedentarie ma senza patologie particolari.

Le indicazioni sopracitate devono essere intese come dei consigli ed è importante effettuare sempre una visita medica prima di iniziare qualsiasi tipo di attività fisica.